Выбирайте удобный для вас метод сортировки: "только друзья" (будут выводиться только записи друзей), "все, по дате" (записи всех участников, самые новые - сверху) и "все, по популряности" (чем больше комментариев, тем выше рейтинг).
04.03.2013
Вернуться назад
Как растягивать позвоночник?
Давненько мучает вопрос по поводу влияния силовых тренировок (особенно осевых нагрузок) на позвоничник. В частности интересуют способы, при помощи которых можно уменьшить их (осевых нагрузок) негативное влияние, выражающееся в "сдавливании" позвонков при выполнении того же приседа. Логично предположить, что если позвоночник "сдавили", то его надо растянуть. Тут возникает вопрос как именно это лучше всего делать. На данный момент знаю только один способ - висеть на турнике, но долго висеть не получается из-за слабого хвата. Можно ли висеть чуть опираясь ногами (на шведскую стенку, например), так получается провисеть подольше. При этом возникает чувство натяжения в области поясницы, должно ли так быть? Или что-то не так? Есть ли еще какие-то упражнения для растяжения позвоночника? Еще бывает чувство дискомфорта в области позвоничника между лопаток после тренировки "верха". Обычно дня через 2 проходит. Нормально ли это? Можно ли с этим что-то сделать? Может у кого-нибудь есть опыт в решении подобных вопросов? Буду очень признательна
Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.
1) Позвоночник нельзя растягивать в висе, так как, например, грудной и поясничный отдел имеют несколько различные функции, к тому же резкое натяжение чревато "расшатыванием"...
2) Функция позвоночного столба - минимизировать компрессионные давления, поэтому уменьшить нагрузку возможно лишь правильным выполнением упражнений...
3) Обычно люди с проблемами в позвоночнике, как ни странно, имеют довольно сильные мышцы спины. Но мало кто знает, что проблема с травмами позвоночника в силовых видах имеет под собой основу в нарушениях суставно-связочного аппарата. Таким образом, очень часто решая вопрос с суставом - уходит проблема в позвоночнике...
4) Наиболее эффективным способом плавного и, что самое важное, безвредного восстановления функциональности позвоночника является плавание. При чём не одноразовое, а стабильное посещение бассейна от 3-х до 6 раз в неделю...
К сожалению бассейн на данный момент - не вариант (нет такой возожности), а когда даже была такая возможность, мне бассейн не нравился: я там мерзла, хотя плавала без остановки от бортика к бортику (плавала, конечно же, "вольным стилем", в смысле "по-лягушачьи" и как получится) и еще у меня во время плавания и некоторое время после болели нос/горло (думаю, что хлорки там лишкова-то добавляли).
То есть, если я правильно поняла, то как таковой необходимости в растягивании позвоничника нет? И если ничего не беспокоит, то будет достаточно просто мониторить технику выполнения упражнений? Самое интересное, что после тренировки "низа" (когда я делаю присед, становую на прямых ногах (румынскую тягу) и бегаю потом интервально 45 минут) меня ничего не беспокоит ни в каком месте позвоночника. А вот после "верха" именно между лопатками как-то "не очень". Может это и не позвоночник вовсе, а просто мышцы побаливают?
По поводу проблемы "верха" могу лишь предположить о наличии уже состоявшегося остеохондроза, который в процессе тренинга (тяги, жимы, протяжки, додьёмы) более явно проявляется. В этом случае могу посоветовать массаж грудной зоны позвоночника обычным мячиком для большого тенниса... Но вполне может оказаться, что это действительно болят мышцы трапеции из-за их редкой проработки и слабости...
Плавание – лучшее средство для растягивания позвоночника, и в целом, высокоэффективная тренировка для всего тела, которая увеличивает аэробный потенциал и выносливость. Это беспроигрышный вариант!
Плавание, бесспорно, очень хорошая вещь, но плавать в бассейне для меня большая проблема: я там очень мерзну, совсем не устаю и носоглотку "дерет" (наверно от хлорки), да и кожа потом сохнет ужасно. Хотя, из моря/озера меня не вытащишь, даже если основной части купающихся холоднова-то))))
Я вот бегом интервальным увлекаюсь, стараюсь бежать правильно и после бега меня спина не беспокоит, только после тренировки "верха" и только в рабочие дни. Если тренировка "верха" у меня, например, в субботу, то спина у меня после нее не болит, а вот если во вторник или четверг, то не исключено что даст о себе знать....
