Ввиду почти наступившего лета, если кто заметил, сегодняшний пост, надеюсь, принесёт очевидную пользу информационного характера.

В этом месте принято молвить какие-нибудь волшебные слова, постигнув смысл которых, все бросаются чуть ли не конспектировать дальнейшее. Но местный автор настолько витиеват в своих речах, что сразу предупреждает - осилить буковки будет не просто, поэтому набирайтесь терпением...

Для начала давайте озадачимся целью.

Например, вам во что бы то не стало необходимо сбросить 5 килограммов за предстоящий месяц. Этот отрезок мы поделим на четырехдневные циклы, из которых первые два дня употребляем белковую пищу с небольшим количеством углеводов, третий день - пускай будет высокоуглеводным, а четвертый - смешанный (белков и углеводов приблизительно поровну). Основная идея сего метода заключается в углеводном чередовании.

Давайте для пущей мотивации выделим некоторые достоинства такого подхода:

- на протяжении всей сушки практически отсутствует чувства голода;
- используемые углеводы позволяют активно тренироваться и не дают организму использовать мышцы в качестве топлива;
- обмен веществ остаётся на нужном уровне, чего не происходит при низкокалорийных диетах;
- отсутствует привыкание организма к одному типу питания;
- простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить;
- вы можете придерживаться достаточно разнообразного меню;
- подобное чередование позволяет похудеть в достаточно короткие сроки и максимально удержать мышечную массу.

Основные правила.
Всё-таки забавное существо человек. Сказали можно углеводы - он и рад наяривать булочки с канфетами! Но я всё же надеюсь, что уважаемые чтецы буковок не уподобятся макакам и не примут сие руководство как руководство к действию нахлабучивая свой желудок подобными вкусностями. Это, так сказать, ремарка. А теперь по существу.
Как вы уже поняли, чередование в цикле происходит четыре дня, затем всё повторяется до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата.

Правило первое.

Первый и второй дни - низкоуглеводные. Поэтому основой рациона будет являться белок: 4 г на 1 кг веса, потребление углеводов (как и жиров) в эти дни должно составлять всего от 1 до 1,5 г на 1 кг веса.

Правило второе.

Третий день  - высокоуглеводный. В этот день углеводы составляют примерно 4-5 г на 1 кг веса, а прием белка в пределах от 1 до 1.5 г на 1 кг веса, жиры же не должны превышать 1 г на кг вашего веса.

Правило третье.

День четвёртый - смешенный. Принимаем белок и углеводы в равных пропорциях 2,5 г на 1 кг веса, жиры в этот день можно немного увеличить, но не превышать 2 г на кг веса.

Правило четвёртое.

После каждого четырёхдневного цикла следует вести подсчёт вашего веса и делать поправки на употребляемый коллораж, так как вес будет уменьшаться. Ведь чем меньше вы весите, тем меньше должны потреблять калорий.

Правило пятое.

Количество тренировок во время сушки не должно быть меньшим чем до этого, но что касается интенсивности - её непременно необходимо снизить! Т.е. если вы раньше тренировались час, то теперь следует сократить тренировку до 30 минут. Кроме того тренинг должен быть направлен именно на силу - с меньшим количеством повторений и большим весом. При подобной нагрузке ваш организм в качестве компенсации не будет стремиться избавиться от ненужных мышц, так как будет понимать, что мышцы ему необходимы для такой тяжёлой и не продолжительной нагрузке как никогда!..

Как показывает богатая практика, сей подход работает практически для всех без исключения. Разумеется, с некоторыми поправками на гендерность, возраст и способность к восстановлению.