Выбирайте удобный для вас метод сортировки: "только друзья" (будут выводиться только записи друзей), "все, по дате" (записи всех участников, самые новые - сверху) и "все, по популряности" (чем больше комментариев, тем выше рейтинг).

29.08.2013

Вернуться назад
Павел [pasokolov] Соколов
Павел [pasokolov] Соколов Читать все записи пользователя на форуме Написать личное сообщение | Добавить в друзья

По поводу графика занятий..

День добрый! Сейчас работаю на массу и вот какой у меня возник вопрос.

я сейчас разбиваю дни занятий вот так

Понедельник - грудь - трицепсы

Среда - Спина - бицепсы

Пятница - ноги- плечи..

Но плечи я могу тренировать не только в зале но и дома (все условия есть - гантели, скамья), не стоит ли перенести занятия на четверг дома , или тогда я не буду успевать востановиться? Можно и на воскресенье но тогда между занятиями на плечи и грудь так же остается мало времени для востановления. Как посоветуете поступить?

Поделиться:

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.

Екатерина [Programm] Попович 29.08.2013 в 14:36
Я планирую тоже ПН-СР-ПТ тренировки по максимуму в зале. А вот дома в половину силы еще пару раз в неделю.
Ответить

Павел [pasokolov] Соколов 29.08.2013 в 15:05
Ну дома в полсилы не получается:) выкладываюсь по полной.. одно жалко, габариты комнаты штангу не позволяют прикупить:) а так еще бы быльше времени занимался дома, просто чем это хорошо - проще распределить время занятий, питания, прием спорт пита.
Ответить

Екатерина [Programm] Попович 29.08.2013 в 15:35
В таком случае, может еще сильнее "разбить" тренировки. "Ноги-плечи" делим на отдельно "ноги", отдельно плечи. Может добавить добавить что-нибудь "Шею-пресс"?
Ответить

Павел [pasokolov] Соколов 29.08.2013 в 16:10
наверно плечи - пресс, и то и другое можно спокойно делать дома, а остальное требует штанги и стало быть спортзала
Ответить

Юрий [legenda] Легенда 31.08.2013 в 15:53
Главный вопрос при работе "на массу" заключается в индивидуальной способности к восстановлению той или иной группы мышц. Следовательно, есть смысл экспериментировать и находить СОБСТВЕННЫЕ схемы построения сплитов! Так, например, крупные мышцы требуют больше времени для суперкомпенсации, в то время как мелкие имеет смысл тренировать гораздо чаще...
Ответить

Андрей [Steadyhand] Пестриков 17.10.2013 в 17:54
Павел, как долго вы занимаетесь железом? Есть ли спортивная база? То есть ранее занимались спортом? Разделка не для набора массы - это аксиома. Разделка для поддержания набранной формы и для детализации мышц. Для набора массы существует базовая тренировка и правило ППППОЕ (Постепенность -Последовательность -Постоянство -Полноценный отдых еда - остальное от лукавого. Удачи в тренировках!
Ответить

Френк [Fischer] Фишер 30.10.2013 в 22:42
Понедельник - грудь - бицепсы
Среда - ноги - плечи
Пятница - спина - трицепсы
Я тренируюсь так. Если есть время и возможность заниматься дома, я бы уделил время на отстающие группы мышц, не более 2 упражнений по 3-4 подхода,изолированно.
Ответить