Какого рода результат дает данная программа?
Эффективная она для чего? (какого эффекта достигнем?)

Быстрый рост мышц .

Что-то мне очень это сомнительно.....

Попробуйте, потом мышцы будет не остановить :)

Ахаха)))) этого-то и боюсь)))) особенно, как я понимаю, это к бицепсу относится))))

А вам то что нужно, какой эффект хотите получить?

Я хочу нормальную спортивную фигуру, чтобы хотя бы в напряженном виде были видны мышцы. И не питаю иллюзий по поводу того, что можно случайно "перекачаться" или получить гипертрофию мышц тренируя через день все тело (это во-первых) и начиная тренировку с упражнения на бицепс, засунув приседания во вторую треть тренировки (это во-вторых) и делая в подходе по 30-40 повторений (это в-третьих).

Я не знаком с женской спецификой тренинга, но, как мне кажется, основные принципы будут работать независимо от пола. Чтобы добиться максимального эффекта (или вообще какого-либо эффекта), нужно заниматься с большими весами, выполняя базовые упражнения. Т.е. это, в первую очередь, приседания, становые тяги. Посмотрите на YouTube канал California Strength - там девчонки выполняют классические упражнения типа рывка и толчка. И выглядят при таком типе тренинга вполне женственно и спортивно одновременно. Эти упражнения несколько сложны, но очень эффективны.
Лично я против изолированных упражнений вообще. Во всяком случае, до какого-то определенного продвинутого этапа.
Составить же программу, мне кажется, не представляет собой сложности - компонуйте несколько базовых упражнений вместе, да и все. Не ошибетесь. В крайнем случае, выбросите какие-нибудь, если будете слишком уставать.
А вот что принципиально важно, так это полностью восстановиться после каждой тренировки перед следующей. Поэтому я тренируюсь довольно редко - 1 раз в 5-7 дней. Тренироваться через день бессмысленно. Когда-то сам занимался по 3-4 раза в неделю с нулевым эффектом в течение нескольких лет, пока не попалась статья М.Менцера о необходимости более длительного отдыха. С этого момента прогресс значительно улучшился.

Согласна со всем вышеизложенным))))) База - наше все!))
Только вот рывки и толчки все-таки требуют постановки техники с тренером(((( но на будущее буду иметь в виду.
Рекомендуемый Вами канал гляну обязательно, спасибо!
А на счет восстановления - это ДА! Раньше занималась до тошноты, так вес не то что не рос, а наоборот падал(((( Сейчас пока 3-х дневный сплит под себя подстраиваю, вроде пошел процесс)))

Успехов Вам!
И еще один момент. Я с некоторых пор начал планировать нагрузку во всех ключевых упражнениях на несколько месяцев вперед. Т.е. в эксельной таблице расписываю рост весов в упражнениях на каждой последующей тренировке. Очень дисциплинирует ))

Спасибо, надо будет попробовать.