Выбирайте удобный для вас метод сортировки: "только друзья" (будут выводиться только записи друзей), "все, по дате" (записи всех участников, самые новые - сверху) и "все, по популряности" (чем больше комментариев, тем выше рейтинг).

15.01.2015

Вернуться назад
Юрий [legenda] Легенда

Сила хвата

Буквально, на днях один из моих дотошных учеников озадачился вполне конкретным вопросом - что есть лимитирующий фактор в развитии всей мышечной системы?

 

Действительно, вопрос далеко не праздный, но именно из-за своей простоты, требующий однозначного и аргументированного ответа!
И он его получил.
Первостепенным, а значит основным фактором в развитии всей мышечной системы является СИЛА ХВАТА.
Аргументы? Пожалуйте!..

 

Фактор первый. Сцепление.
Как известно, ни один механизм не сможет быть полезным, если не сможет передавать свою энергию. Это как двигатель внутреннего сгорания, работающий на холостом ходу - топливо расходуется, но автомобиль не едет. Другими словами, чем прочнее и надёжнее связь между мышцами и отягощением, тем больше возможностей при использовании этого самого отягощения.

 

Фактор второй. Связь мозг - мышцы.
Что я имею в виду, когда говорю о связи "мозг-мышца"? В первую очередь связь между вашим мозгом и вашей центральной нервной системой.
Сигналы от мозга к мышцам передаются в виде нервных импульсов. Сила каждого нервного импульса, общее число нервных импульсов и частота, с которой импульсы передаются от мозга к мышцам, и есть тот самый наиболее важный фактор, который определяет, какое усилие вы можете развить в том или ином движении, а значит и силу хвата.

 

Фактор третий. Цепная реакция.
Всем известен аргумент в пользу базовых упражнений и эта та самая аксиома, когда включение большого числа стабилизирующих мышц активно способствует более активному включению крупных групп целевых мышц. Тот же самый эффект присущ и для связочного аппарата - сухожилий. Чем больше волокон включено в работу, тем эффективнее мышечная отдача! Чем надёжнее "крепление" и "стропы", тем больший вес мы сможем удержать.

 

Фактор четвёртый. Совокупная выносливость.
В народе хорошо известен такой очевидный тиаж как "жилистость". Так говорят про человека, который не обладает внушительной мышечной массой, но при этом поджарого телосложения и способного на длительные и что самое главное на достаточно сильные атлетические возможности. Обычно это люди с определённой конституцией и непременно отлично развитыми сухожилиями. Более того, практически все спринтеры являются изначально "жилистыми", и мы прекрасно знаем как они отлично выглядят!    

 


  Теперь о главном - не важно, девушка вы или мужчина, но если вы не тренируете силу своего хвата и не уделяете должного внимания развитию всего связочного аппарата - пришло время очень глубоко задуматься и скорректировать свой тренировочный план!

 

В помощь дам несколько простых, но эффективных рекомендаций.

Первое.
Обязательно меняйте ширину и используйте "эластичность" хвата ваших снарядов.
Второе.
Применяйте в своих тренировках центробежные упражнения и специализированные именно для этих целей снаряды: гирю и булаву.
Третье.
Старайтесь тренировать силу хвата как минимум дважды в неделю.

Поделиться:

Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.