Выбирайте удобный для вас метод сортировки: "только друзья" (будут выводиться только записи друзей), "все, по дате" (записи всех участников, самые новые - сверху) и "все, по популряности" (чем больше комментариев, тем выше рейтинг).
18.09.2012
Вернуться назад![Анастасия [SelenGra] Пыхова](/photos/client/5335/9032f49a2bd3fc29b866481456f2d53a.jpg "Анастасия [SelenGra] Пыхова")
оцените, пожалуйста, программу
тренера в моём зале можно сказать, что нет, поэтому всё сама. проверьте, нет ли упражнений, дублирующих друг друга и вообще на предмет всяких ошибок. приоритет - сила, стаж 2 мес, большинство упр - из серии 3x10
грудь - жим лёжа, жим в тренажёре, сведение на трен, разводка на накл скамье, "разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху", франц жим, комплекс на предплечья
спина - становая классич, становая мёртвая, тяга гантели 1 рукой, верхний блок узким хватом, верхн блок за голову, гиперэкст, нижний блок узким хватом, комплекс на бицепс
ноги - приседания на Гакк (три вида), жим 1 ногой, разгибания, сгибания, икры стоя, выпады, комплекс на плечи
ещё хочу сделать себе лёгкий день, так как не хватает. какие упражнения стоит взять?
надеюсь на вашу помощь
Для того чтобы добавить комментарий вам необходимо зарегистрироваться.
лёгкий день - дополнительный день, который отводится на круговую тренировку с пониженными весами и проработку отстающих мышц и наиболее быстровосстанавливающихся, что мне и нужно.
нет, в один день вполне допустимо. но всё равно, вопрос "сложности" остаётся мне непонятен..
веса - слишком много писанины для оффтопа. с весами мне всё понятно, вопрос был скорее в подборе упражнений.
