Выпады с гантелями это базовое упражнение, главным образом нагружающее квадрицепсы, бицепсы бедра, полусухожильные, полуперепончатые мышцы, ягодичные мышцы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите в обе руки гантели и опустите руки в вертикальное положение. Спина прямая. Голову держите так, чтобы подбородок был параллелен полу. Это исходное положение.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, сделайте шаг вперед одной (правой) ногой. При этом обе ноги должны согнуться под углом 90 градусов. Следите за тем чтобы пятка правой ноги не отрывалась от пола, а корпус не наклонялся вперед. Колено левой ноги не должно касаться пола.
В нижней точке выдохните, сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение второй (левой) ногой. Это одно повторение.
Закончите сет выполнив запланированное число повторений.
Во время всего упражнения спину держите прямо и не наклоняйте туловище вперед. Руки и туловище всегда остаются в вертикальном положении.
Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Не делайте толчков и рывков.
Если размеры помещения позволяют, можно выполнять упражнение в два шага (правой ногой, а затем сразу левой ногой, не приставляя ноги друг к другу).