Энциклопедия упражнений > Упражнения для ног > Поднятие ягодиц вверх
Поднятие ягодиц вверх
![](http://musclefactory.ru/wp-content/uploads/2011/02/yagodici_6.jpg)
Лягте на пол спиной, руки прямо, ладони вниз, ноги согните, далее поднимите таз вверх при этом лопатки и стопы плотно упирают в пол, затем опуститесь обратно.