Для заднего пучка дельт нужно многосуставное упражнение – это тяга Ли Хейни. Для задних дельт хват нужен поуже. Выполняется как шраги за спиной со штангой или гантелями, но, помимо плеча, также сгибается локоть. Единственное, выполнению со штангой будет мешать задница, проблему решит Смит. Если заднюю дельту прочувствовать сложно, лучше поделать аналогичную тягу, но только одной рукой, лучше делать на Т-тренажере, или в тренажере для подъемов на носки сидя, впрочем, можно попробовать и стоя с гантелей. Здесь параллельный хват и более длинная амплитуда лучше включают заднюю дельту.