Возьмите диск подходящего веса. Лягте на горизонтальную скамью на спину, так чтобы голова и шея свисали с края. Приложите диск ко лбу (желательно накрыть лоб полотенцем). Выполняйте сгибательные (касаясь подбородком груди) и разгибательные (в комфортной амплитуде) движения в шейном отделе позвоночника.