Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам;
- сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.
Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы.
Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов можно вместо рукоятки (грифа) эффективно использовать в этом движении веревку.
Используя вариант - движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов.
В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.
Используя тяжелый вес, наклоняйтесь слегка вперед для большей устойчивости.