Выполняется стоя или сидя. Исходное положение - гантели находятся в опущенных руках, ладони повернуты друг к другу.
- Сделайте вдох и на выдохе согните левую руку в локте, разворачивая кисть ладонью вверх;
- в верхней точке старайтесь дополнительно напрягать бицепс;
- разогните руку, разворачивая кисть ладонью к себе;
Повторите правой рукой.
Выполните необходимое число повторений.
Действующие мышцы:
двуглавая мышца плеча, плечелучевая, передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.