Встаньте на специальную платформу (или на пол, если таковая отсутствует) и возьмите т-образный гриф сверху. Спину держите прямо, ноги немного согните в коленях, корпус наклоните вперед на уровне 45 градусов.
На вдохе потяните т-образный гриф к груди, до касания. Закончите движение, сделав выдох.

Упражнение акцентирует напряжение на спинных мышцах, так как не требует особых усилий для контроля правильного положения туловища. Тренинг направлен на широчайшие мышцы спины, дельты (заднюю часть), подостную мышцу, а так же большие круглые мышцы спины. В процессе сведения лопаток вступают в работу ромбовидные мышцы и трапеции (средняя часть) и сгибатели предплечья.

Наклон тела вызывает изометрическое напряжение мышц пресса и поясницы.
В момент, когда кисти приводятся в положение супинации, напряжение частично переходит на бицепс плеча, а в финальной стадии тяги – на верх трапеции.

Что бы разгрузить плечелучевые мышцы, рекомендуется для подхвата грифа использовать параллельные рукоятки, что дает возможность правильно удерживать гриф.

Во избежание травм никогда не округляйте спину, что часто хочется сделать, если нет упора животом или грудью.