Ноги держим прямо и наклоняем туловище вперед. В таком случае отлично ощущается растяжение седалищно-подколенных мышц. При выпрямлении – чувствуется как они сокращаются. Если же при наклоне сгибать ноги в коленях, седалищно-подколенные мышцы расслабляются, за счет согнутых в процессе движения бедер.
Техника упражнения. Штангу располагаем на трапециях, можно слегка ниже, в районе задних дельт. Ноги расставляем врозь, тело держим прямо.
- делаем вдох держа спину прямо и наклоняем корпус, что бы он принял горизонтальное положение. Тазобедренный сустав должен является точкой сгиба;
- выдыхаем в конце движения;
Если вам неудобно выполнять упражнение, согните немного колени.
Упражнение развивает спину и большую ягодичную мышцу. Кроме того упражнение полезно для седалищно-подколенных мышц, за исключением короткой головки бицепса бедра, она действует только во время сгибания голени.
Ни в коем случае не следует делать это упражнение с большим весом, если вы хотите правильно прорабатывать седалищно-подколенные мышцы.
В этом упражнении в процессе наклона тянется только задняя поверхность бедра.
Если делать это упражнение регулярно, уменьшается шанс травмы во время приседа с большим весом.