Упражнение выполняется в положении лежа, на скамье. Поставьте ноги на пол. Обхватите гантель кистями обеих рук, руки держите прямыми; при этом упор ладоней должен быть во внутреннюю поверхность дисков самой гантели. Обхватите рукоятку гантели указательным пальцем с одной стороны рукоятки и большим пальцем с другой, на обеих руках.
- делаем вдох и слегка сгибая локти опускаем за голову гантель;
- возвращаемся в начальное положение, распрямляя руки;
- делаем выдох, заканчивая движение в начальное положение;

Упражнение ориентированно на развитие мышц:
- большая грудная, ее внутренняя часть;
- большая круглая;
- длинная головка трицепса;
- передняя зубчатая;
- широчайшая спины;
- малая грудная и ромбовидная;

Две последние группы мышц обеспечивают стабильное положение лопаток.