Стартовая позиция: вис на перекладине с немного согнутыми руками. Хват снизу, ладонями к себе, руки расставлены по ширине плеч.
- делаем вдох и подтягиваемся вверх, прогнувшись в груди, до момента, когда подбородок станет вровень с перекладиной;
- заканчивая движение делаем выдох;
Упражнение нагружает широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу. Дополнительно включаются плечи и бицепсы, благодаря чему движение можно использовать для их тренинга тоже. Так же дается нагрузка на больше грудные мышцы, ромбовидные мышцы спины и трапеции, среднюю и нижнюю зоны.
Для выполнения движения нужны значительные усилия. Если физическая готовность недостаточна, движение можно выполнять в тренажере с верхним блоком.