Примите положение сидя, лицом в сторону тренажера. Бедра заведите под мягкие валики. Возьмитесь сверху за гриф блок широким хватом. На вдохе опустите гриф за голову, локти в процессе подведутся к телу. Выдохните, завершая движение.
За счет упражнения растет толщина спины. Главным образом нагрузка идет на середину широчайших, так же вступают в работу ромбовидные мышцы, трапеции, плечи, грудь и бицепсы.
Упражнение отлично подходит для тренинга широкой спины, развивает большие круглые мышцы спины и верхние и нижние пучки.
Так же напрягаются плечи, плечелучевые мышцы, бицепсы рук, ромбовидные мышцы и низ трапеций. Трапеции и ромбовидные позволяют сомкнуть лопатки во время выполнения движения.
Упражнение особо важно для новичков, так как позволяет тренировать силу спины в качестве подготовки к подтягиваниям разными способами в будущем.