Примите положение сидя, лицом в сторону тренажера, немного согните ноги. Возьмите рукоятки блока и упритесь ногами в основание:
- на вдохе потяните за рукоятки блок к себе, до момента касания нижней части груди, спина при этом должна быть прогнута, локти, насколько это возможно, занесены за спину;
- выдохните, медленно завершая обратное движение.
За счет упражнения отлично развиваются толщина широчайших мышц спины и большая круглая. В процессе сведения лопаток вступают в работу ромбовидные мышцы и трапеции. Тяга нижнего блока задействует бицепсы, плечи и плечелучевые мышцы, а так же заднюю часть дельт. В процессе выпрямления корпуса включаются так же разгибатели спины. Кроме того упражнение отлично растягивает все спинные мышцы.
Важно! Если вы не хотите получить травму, никогда избыточно не округляйте спину, выполняя упражнение с большим весом.

АЛЬТРНАТИВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ С ШИРОКИМ ХВАТОМ ГРИФА:
1.Нижний хват нагружает бицепсы, ромбовидные мышцы и нижнюю часть трапеций.
2.Верхний хват нагружает дельты (заднюю часть) и трапеции (среднюю часть).