Возьмите ручку гантели так, что бы ладонь руки была повернута к телу. Поставьте одно колено в упор на скамью. Аналогично упритесь рукой в скамью с той же стороны тела, наклонив корпус. Гантель должна держаться на вытянутой руке, спину закрепите в выбранном положении. Выполнение:
- на вдохе потяните гантель из нижнего положения максимально вверх, к туловищу. Локоть должен быть заведен как можно дальше назад. Контролируйте руку, она не должна отклонятся далеко от тела;
- завершите движение выдохом.
Упражнение отлично влияет на развитие широчайших мышц, а так же большую круглую и дельты (задняя часть). На конечном этапе движения нагружаются трапеции и ромбовидные мышцы. Так же участвуют плечи, плечелучевые мышцы, сгибатели рук.