В положении стоя наклоните корпус вперед под углом около 45 градусов, ноги слегка согните, спину держите ровно. Возьмите штангу хватом сверху, слегка шире плеч, руки вытянуты вниз:
- вдохните и задержите дыхание, напрягите пресс и потяните штангу до касания тела в районе верха живота или низа груди;
- закончите выполнение сделав выдох и вернув штангу в стартовую позицию.

За счет упражнения отлично развиваются широчайшие мышцы спины, большую круглую, а так же заднюю часть дельт. В процессе сведения лопаток вступают в работу ромбовидные мышцы и трапеции. Так же активно задействуются сгибатели рук: бицепсы, плечи и плечелучевые мышцы.

В изометрическом напряжении включаются так же разгибатели спины. Меняя угол наклона тела, а та же ширину хвата, можно делать акцент нагрузки на различные части спины.

Если хват кистей сверху (положение пронации), то акцент работы идет на нижнюю и среднюю часть трапеций и ромбовидные мышцы.
Если хват кистей снизу (положение супинации), то акцент работы идет на верхнюю часть трапеций и бицепсы.

Важно! Если вы не хотите получить травму, никогда не сутульте спину.