Встаньте в тренажер и упритесь животом или низом груди в опору. На вдохе потяните т-образный гриф к груди, до касания. Закончите движение, сделав выдох.

Упражнение акцентирует напряжение на спинных мышцах, и требует намного меньше усилий для контроля правильного положения туловища, чем тяга без упора, что выключает из работы мышцы спины и хребта. Тренинг узко направлен на широчайшие мышцы спины, дельты (заднюю часть), подостную мышцу, а так же большие круглые мышцы спины. В процессе сведения лопаток вступают в работу ромбовидные мышцы и трапеции.

Недостатком является то, что большой вес давит на грудь за счет опоры, как следствие – затрудненно дыхание.

На заметку: если вы возьметесь за гриф хватом снизу, вы частично нагрузите бицепсы плеча, а так же трапеции (верхнюю часть).