Примите положение стоя, лицом в сторону штанги. Стопы немного расставьте, корпус наклоните вперед. Возьмите штангу хватом сверху, руки расслабьте. Ноги держите прямо, насколько это возможно, прогнитесь в поясе.
На вдохе выпрямите тело, контролируя прогиб поясницы. Сделайте выдох и, держа спину прямо, вернитесь в исходное положение, опустив штангу на пол.
Избегайте травм спины, не округляйте ее при выполнении упражнения.
В этом упражнении работают все мышцы по обеим сторонам позвоночника.
В процессе наклона корпуса таз смещается назад, при выпрямлении – наоборот, смещается вперед. Это отлично нагружает седалищно-большеберцовую (не включая короткую головку бицепса бедра) и большую ягодичную мышцу.
На выпрямленных ногах движение нагружает заднюю поверхность бедра.
Если хотите увеличить амплитуду движения на начальном этапе, делайте упражнение стоя на чем-нибудь выше уровня штанги.
На заметку: если использовать совсем небольшой вес, главным образом нагрузка идет на чередование напряжения и расслабления седалищно-большеберцовых мышц.
Но чем больше вес, тем мощнее включаются большие ягодичные мышцы.