Примите положение стоя, лицом в сторону штанги. Ступни расставьте значительно шире плеч:
- присядьте, согнув ноги в коленях, до уровня, когда бедра станут параллельно полу;
- возьмитесь за штангу одной рукой хватом сверху, другой рукой – хватом снизу, немного шире плеч. Такой хват не даст штанге провернуться, благодаря чему можно работать с очень серьезными весами;
- задержите на вдохе дыхание, прогните немного спину, напрягите пресс и встаньте со штангой, попутно выпрямляя ноги и тело;
- занесите плечи назад, завершая движение и сделайте выдох.
В этом упражнении активно нагружается приводящая и четырехглавая мышца бедра, это отличает тягу сумо от классической тяги. Во вторую очередь нагружаются мышцы спины.
На заметку: ведите гриф вдоль большеберцовых мышц в начальной фазе движения. Для укрепления пояса делайте больше повторений с легким весом (до 10 раз), так же тренинг распространяется на ягодичные мышцы.
Выполняйте это упражнение технично и осторожно, в связи с риском травм приводящих мышц бедра, а так же бедренного сустава и поясничной зоны позвоночника.
Стоит упомянуть, что становая тяга в варианте сумо является одним из трех базовых дисциплин в силовом троеборье.