Принимаем положение сидя в тренажере, корпус наклоняем вперед. Валик должен быть в районе лопаток. Делаем вдох и выпрямляем корпус с максимальной амплитудой. Не торопясь возвращаемся в начальную позицию, делаем выдох.
Упражнение направлено на развитие выпрямителей спины, изолирую основную нагрузку на нижней части, в первую очередь на крестцово-поясничных остистых мышцах.
Отличный выбор для новичков. Выполняя 10-20 повторений можно набрать нужный объем мышечной массы для последующего перехода к более тяжелым упражнениям.
Тем не менее есть возможность сделать упражнение сложней, увеличив количество блоков в тренажере (увеличив вес) и снизить количество повторений. Так же тренажер позволяет без проблем контролировать амплитуду выполнения движения. Все это можно делать в процессе одного подхода. Например такой вариант: делаем два подхода по 15 повторов с обычной нагрузкой и максимальной амплитудой, затем делаем еще два подхода по 7 повторов с увеличенным весом и сократив амплитуду движения.