Хватом сверху возьмите гриф штанги, примите положение стоя, расставьте слегка ноги. Гриф должен находиться на уровне бедер:
- на вдохе, не меняя положения тела, подтяните гриф вверх, поднимая максимально локти, так, что бы гриф дошел до уровня подбородка. Штанга должна пройти вдоль тела снизу вверх;
- медленно и аккуратно опустите штангу в начальную позицию, распрямляя руки;
- выдохните, закончив движение.
Упражнение очень серьезно прорабатывает верх трапеций и трапеции в целом. А так же дельты, плечевые мышцы, бицепсы плеча, предплечья. В меньшей степени включаются в работу мышцы ягодиц, крестцово-поясничные мышцы и пресс.
На заметку: чем шире хват, тем больше работают дельты, а трапеции, следовательно, меньше.