Примите положение стоя, лицом в сторону штанги, находящейся перед вами на полу или в стойке. Возьмитесь верхним хватом за гриф слегка шире плеч, руки держите прямо, ноги врозь. Выпрямите тело, штанга должна свободно висеть на руках.
На вдохе напрягите пресс и мощно поднимите плечи вверх, как буд-то вжимаете голову в плечи. Аккуратно примите исходное положение, опустив плечи, сделайте выдох.
Движение акцентировано на тренинг верхней части трапеций, в основном на затылочно-ключичные пучки. Так же работают лопаточные мышцы.
На заметку: в случае, если вы работаете с большим весом, вам следует использовать разный хват для каждой руки, т.е. одна ладонь направлена в сторону тела, другая от него. Чередуйте хват между подходами, это балансирует нагрузку на трапеции обоих сторон.