Примите положение стоя, ноги расставьте врозь. Возьмите гантели, руки опустите вдоль туловища, голову немного наклоните вперед.
- делаем вдох, подтягиваем плечи вверх;
- опускаем плечи плавно, делаем выдох, завершая упражнение.

Движение направленно на тренинг верхней (ключичной) части трапеций, которая отвечает за поднятие лопатки, и средней части трапеции. Если поднимая плечи так же сводить лопатки, то задействуются ромбовидные мышцы.