Мне 19, мой рост 182 см и вес 70-72. Раньше занимался на турнике, но не было особого расписания штоли, то есть хотел шел, не хотел... Начал ходить в зал по вечерам пн,ср,пт. Хочу набрать мышечную массу, но незнаю какие именно упражнения выполнять на каждой тренировке. Обычно все стандартно присед, жим, брусья и тп. на каждой тренировке. На sportswiki увидел, что на каждой отдельной тренировке идет проработка отдельных мышц, а у меня все однообразно. С питанием разбираюсь здесь на сайте, кстати очень хорошая штука)) Хотелось бы с вашей помощью составить оптимальную программу тренировок на каждый день для набора массы.Спасибо)