Это демонстрационная страница. Именно так она может выглядеть, если вы
зарегистрируетесь
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
| - прошедшая тренировка | - запланированная тренировка | - запись в блоге |
|
№
|
УПРАЖНЕНИЯ
|
П О Д Х О Д Ы
|
|||||||||||||
|
1
|
|
2
|
|
3
|
|
4
|
|
5
|
|
6
|
|
7
|
|
||
|
Отображать подходы с 1-го по 7-ой, с 8-го по 14-ый
|
|||||||||||||||
| 1 |
Приседания со штангой на плечах
|
50x10 | 3 | 80x8 | 3 | 110x6 | 5 | 140x5 | 5 | 160x5 | 5 | 160x5 | 5 | 160x5 | 5 |
|
Выполнение
|
50x10 | = | 80x8 | = | 110x6 | = | 140x5 | = | 160x5 | = | 160x5 | = | 160x5 | = | |
| Тренер: Начиная со 110 кг используй пояс, подходы со 140 кг и выше выполняй в бинтах Спортсмен: Ок, так и делал | |||||||||||||||
| 2 |
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
|
50x10 | 2 | 80x6 | 2 | 100x5 | 3 | 120x5 | 3 | 120x5 | 3 | 120x5 | |||
|
Выполнение
|
50x10 | = | 80x6 | = | 100x5 | = | 120x5 | = | 120x5 | = | 120x5 | ||||
| Тренер: Разминочные подходы делай медленно! Спортсмен: Всегда так | |||||||||||||||
| 3 |
Подъем на бицепс со штангой
|
30x10 | 40x8 | 55x6 | 55x6 | 55x6 | |||||||||
|
Выполнение
|
30x10 | 40x8 | 55x6 | 55x6 | 55x6 | ||||||||||
| Тренер: Выполняй суперсетом с французским жимом лежа! | |||||||||||||||
| 4 |
Французский жим лежа со штангой
|
30x10 | 1 | 40x8 | 1 | 50x8 | 1 | 50x8 | 1 | 50x8 | |||||
|
Выполнение
|
30x10 | = | 40x8 | = | 50x8 | > | 50x8 | > | 50x8 | ||||||
| Спортсмен: Превысил время отдыха | |||||||||||||||
| 5 |
Становая тяга классика
|
50x10 | 3 | 80x8 | 3 | 110x6 | 5 | 140x5 | 5 | 160x5 | 5 | 160x5 | 5 | 160x5 | 5 |
|
Выполнение
|
50x10 | = | 80x8 | = | 110x6 | = | 140x5 | = | 160x5 | = | 160x5 | = | 160x5 | = | |
| Тренер: Начиная со 110 кг используй пояс, подходы со 140 кг и выше выполняй в бинтах Спортсмен: Ок, так и делал | |||||||||||||||
| 6 |
Тяга верхнего блока к груди
|
30x20 | 2 | 40x14 | 2 | 50x12 | 2 | 65x10 | 2 | 65x10 | |||||
|
Выполнение
|
30x20 | = | 40x14 | = | 50x12 | = | 65x8 | = | 60x8 | ||||||
| Спортсмен: Не потянул, сбросил вес в последних подходах | |||||||||||||||
| 7 |
Скручивание туловища на полу
|
0x99 | 0x99 | 0x99 | |||||||||||
|
Выполнение
|
0x99 | 0x99 | 0x99 | ||||||||||||
| Тренер: Без дополнительного веса. Три подхода до отказа!!! | |||||||||||||||
| 8 |
Беговая дорожка
|
20мин, 2км | |||||||||||||
|
Выполнение
|
20мин, 2км | ||||||||||||||
Отображать подходы с 1-го по 7-ой, с 8-го по 14-ый
СПОРТСМЕН ИЩЕТ ТРЕНЕРА
ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ
СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ
Последнее сообщение:
13.03.2018, 21.00
13.03.2018, 21.00
Последнее сообщение:
19.04.2017, 15.31
19.04.2017, 15.31
Последнее сообщение:
28.02.2017, 16.10
28.02.2017, 16.10
