Примите положение лежа на скамье с обратным наклоном (угол примерно 30-45 градусов). Спина, ягодицы должны плотно прилегать к скамье. Лучше, если скамья имеет специальные упоры-фиксаторы для ступней.
Выжмите гантели на прямые руки. Положение кистей точно как в жиме лежа - в линию. Торцы гантелей слегка соприкасаются.
Медленно согните руки в локтях, "уступая" тяжести гантелей. "Глубина" нижней позиции невелика: локти не ниже плоскости скамьи. В нижней точке локти широко расставлены. Сделайте мощный вдох, задержите дыхание и "взрывным" подконтрольным усилием выжмите гантели в исходное положение.
С силой выдохните в момент прохождения самого тяжелого участка амплитуды.
В исходном положении сделайте секундную паузу и только потом начинайте новое повторение.
Выжимайте гантели строго вертикально. В верхней точке гантели должны находиться как раз над линией плеч.