1. Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже.
2. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой).
3. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху (ладони смотрят вперед) на ширине плеч или шире. Это исходное положение.
4. Вдохните и, задержав дыхание, выжмите рукоятки от груди.
5. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда полностью выпрямите руки.
6. В верхней точке сделайте короткую паузу и, задержав дыхание, плавно верните рукоятки в исходное положение.
7. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь и не выдыхайте, а сразу же жмите рукоятки от груди.