Сядьте на наклонную скамью, плотно прижимая к ней спину. Рекомендуемый угол от 45 до 60 градусов с горизонталью.
Держите гантели в опущенных руках, ладони друг к другу.
- Согните руки, поднимая гантели к плечам, одновременно разворачивая кисти ладонями вверх, держите локти неподвижными;
- в верхней точке амплитуды дополнительно напрягите бицепсы;
- разогните руки, одновременно разворачивая кисти ладонями друг к другу. Выполните необходимое число повторений.
Возможно выполнение с чередованием рук. Основная ценность упражнения в возможности проработать бицепс из растянутой позиции.
Действующие мышцы:
Бицепс, брахиалис, плечевая мышца, сгибатели запястья.