ЭНЦИКЛОПЕДИЯ УПРАЖНЕНИЙ: Упражнения для рук

Упражнение для бицепсов

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременный подъем на бицепс с гантелями

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Концентрированный подъем на бицепс

Сгибание рук с гантелями хватом "молоток"

Подъем на бицепс с гантелями "Молот"

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Подъем на бицепс на блоке

Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Сгибание рук на кроссовере

Сгибание рук с прямым грифом штанги

Подъем на бицепс со штангой

Сгибание рук с изогнутым грифом штанги

Подъем на бицепс с EZ-грифом

Сгибание рук в тренажере

Подъем на бицепс в тренажере

Сгибание рук на скамье Скотта

Подъем на бицепс на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Подъем на бицепс обратным хватом

Подъём на бицепс на скамье Скотта в пол амплитуды (конечная фаза)

Подъем на бицепс обратным хватом с EZ-грифом

Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией сидя на наклонной скамье

Упражнение для трицепсов

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху

Разгибания рук на блоке

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Разгибания рук на блоке обратным хватом

Разгибание одной рукой с верхним блоком хватом снизу

Разгибание рук со штангой лежа

Французский жим лежа со штангой

Разгибание рук с гантелями лежа

Французский жим лежа с гантелями

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Франузский жим с гантелью

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

Французский жим одной гантели двумя руками

Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы

Французский жим лежа с криволинейным грифом

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Трицепсовые отжимания на скамье

Разгибание рук назад с гантелями сидя в наклоне

Упражнение для предплечий

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Пронация на нижнем блоке с ремнём

Сгибание кисти с гантелей.